Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Mrtvo dizanje s trakom koristi pregib u kuku bez šipke: staneš na traku, zadržiš ravna leđa i guraš kukove naprijed do uspravnog stava. Gluteusi, stražnja loža, donja leđa i kvadricepsi rade kao kod mrtvog dizanja s opterećenjem. Prikladno je za ponavljanja kod kuće ili u teretani.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Oprema
- Resistance band
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Upute za tehniku
- Gurni kukove natrag prije savijanja koljena.
- Drži traku blizu potkoljenica.
- Zategni trup prije pregiba u kuku.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju. Zategni trup i podigni prsa.
- Kukovi se podižu prije prsa. Podigni kukove i prsa istim tempom.
- Koljena se uvlače pri ustajanju. Guraj koljena u smjeru prstiju stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro