Band Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
2. Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
3. Drive your hips forward to stand tall against the band.
4. Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε πρώτα τους γοφούς πίσω πριν λυγίσεις τα γόνατα.
• Κράτησε το λάστιχο κοντά στις κνήμες στην κάθοδο.
• Σφίξε τον κορμό πριν αρχίσεις την κάμψη.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στη διάρκεια της κάμψης. Σφίξε τον κορμό και κράτησε το στήθος ψηλά.
• Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν σηκωθεί το στήθος. Σήκωσε γοφούς και στήθος με ίδιο ρυθμό.
• Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα στην άνοδο. Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.