Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Martwy ciąg z gumą wykorzystuje elastyczny opór zamiast sztangi: stajesz na gumie, zginasz biodra z długimi plecami, a następnie wypychasz biodra do przodu. Pośladki, tył ud, dół pleców i czworogłowe uda pracują podobnie jak przy martwym ciągu z ciężarem. Ćwiczenie pasuje do domu lub na siłownię, głównie jako ruch główny.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Najpierw cofnij biodra, dopiero potem ugnij kolana.
- Prowadź gumę blisko piszczeli podczas opuszczania.
- Napnij tułów przed rozpoczęciem zgięcia bioder.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się w zawiasie. Napnij tułów i utrzymuj uniesioną klatkę.
- Biodra wystrzeliwują przed uniesieniem klatki. Unoś biodra i klatkę w tym samym tempie.
- Kolana zapadają się podczas wstawania. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem palców stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce