Kettlebell Deadlift
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O deadlift com kettlebell começa de pé sobre o peso, com os pés afastados à largura das ancas, antes de dobrares a anca e agarrares a pega. Ao empurrar o chão para voltar a ficar de pé, trabalhas glúteos, isquiotibiais e lombar como numa dobradiça da anca. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Dicas de execução
- Mantém o kettlebell perto das canelas durante todo o gesto.
- Deixa os braços pendurados, apenas como ganchos.
- Expira ao subir, mantendo o kettlebell junto às pernas.
Erros comuns
- A lombar arredonda ao alcançar a pega. Leva as ancas para trás e eleva o peito.
- As ancas sobem antes do peso sair do chão. Sobe com ancas e peito ao mesmo tempo.
- O kettlebell afasta-se das canelas. Mantém o peso próximo, a roçar nas pernas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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