Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Lo stacco con elastico carica l'hip hinge senza bilanciere: stai sull'elastico, porti i fianchi indietro con schiena piatta e poi li spingi avanti. Allena glutei, femorali, lombari e quadricipiti come uno stacco con bilanciere o kettlebell. È adatto a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta indietro i fianchi prima di piegare le ginocchia.
- Tieni l'elastico vicino agli stinchi durante la discesa.
- Attiva il core prima di iniziare l'hip hinge.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante l'hip hinge. Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- I fianchi salgono prima del petto. Alza fianchi e petto allo stesso ritmo.
- Le ginocchia cedono verso l'interno in salita. Spingi le ginocchia in linea con le dita.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo