Maastaveto kuminauhalla
Englanniksi: Band Deadlift
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Maastaveto kuminauhalla kuormittaa lantiosaranan kuminauhan vastuksella levytangon sijaan: seisot nauhan päällä, taivutat suoralla selällä ja työnnät sitten lantion eteen ryhdikkääseen asentoon. Se harjoittaa pakarat, takareidet, alaselän ja etureidet samalla tavalla kuin maastaveto levytangolla tai kahvakuulalla. Se sopii kotiin tai salille toistoina, ensisijaisesti päälajina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Etureidet
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso kuminauhan päällä lantionlevyisessä haara-asennossa ja ota nauhasta kiinni kylkien vierestä.
- Taivuta lantiosta suoralla selällä, kunnes tunnet takareisissä venytyksen.
- Työnnä lantio eteen ja nouse ryhdikkääseen asentoon kuminauhaa vastaan.
- Purista pakarat yläasennossa ja taivuta sitten hallitusti takaisin alas.
Tekniikkavinkit
- Työnnä lantiota taakse ennen polvien koukistumista.
- Pidä kuminauha lähellä sääriä laskun aikana.
- Jännitä keskivartalo ennen taivutuksen aloitusta.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy taivutuksen aikana. Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Lantio nousee ennen rintakehää. Nosta lantio ja rintakehä samaan tahtiin.
- Polvet kääntyvät sisään noustessa. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.