Band Deadlift
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En el peso muerto con banda te colocas sobre ella, llevas la cadera atrás con la espalda larga y después te levantas empujando las caderas hacia delante. La resistencia elástica trabaja glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y cuádriceps como las variantes con barra o pesa rusa. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio por repeticiones.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Claves de técnica
- Lleva primero las caderas hacia atrás.
- Mantén la banda cerca de las piernas.
- Aprieta el abdomen antes de inclinarte.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea. Activa el abdomen y eleva el pecho.
- Las caderas suben antes que el pecho. Eleva caderas y pecho al mismo tiempo.
- Las rodillas se meten hacia dentro. Empuja las rodillas siguiendo la línea de los pies.
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