Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Bant deadlift hareketinde bara gerek kalmadan elastik dirençle kalça menteşesi yaparsın: bandın üzerinde durur, kalçalarını düz sırtla geriye gönderir, sonra kalçalarını öne sürersin. Kalça, hamstring, bel ve kuadrisepsler halter veya kettlebell deadlift gibi çalışır. Evde ya da salonda tekrarlarla ana hareket olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Form ipuçları
- Dizlerini bükmeden önce kalçanı geriye gönder.
- Aşağı inerken bandı kaval kemiklerine yakın tut.
- Menteşeye başlamadan önce gövdeni sabitle.
Yaygın hatalar
- Menteşe sırasında belin yuvarlanıyor. Gövdeni sabitleyip göğsünü yukarıda tut.
- Göğüs yükselmeden kalçaların fırlıyor. Kalçanı ve göğsünü aynı hızda kaldır.
- Ayağa kalkarken dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı çizgiye dışarı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında