Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
O deadlift com trap bar coloca-te dentro da estrutura hexagonal, com os pés à largura das ancas, baixando para agarrar as pegas laterais enquanto manténs as costas direitas. A pega lateral deixa o tronco mais vertical que num deadlift convencional, carregando quadríceps, glúteos, isquiotibiais e trapézios. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Dicas de execução
- Ativa o centro antes de tirares a barra do chão.
- Fixa o olhar alguns passos à frente.
- Empurra com o pé inteiro, não apenas com os dedos.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda ao tirar a barra. Define as costas direitas antes de puxar.
- As ancas sobem antes de o peito. Eleva peito e ancas ao mesmo tempo.
- A zona lombar arqueia no bloqueio final. Termina apertando os glúteos, sem arquear.
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