Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Elastikdødløft bruger elastisk modstand, ikke en stang: du står på elastikken, bøjer i hofterne med lang ryg og rejser dig ved at føre hofterne frem. Øvelsen træner balder, baglår, lænd og lår som et almindeligt dødløft. Den passer hjemme eller i gymmet med gentagelser.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Udstyr
- Resistance band
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Tekniktips
- Skub hofterne tilbage, før knæene bøjes.
- Hold elastikken tæt ved skinnebenene på vej ned.
- Spænd midten, før du begynder hoftebøjningen.
Typiske fejl
- Lænden runder under hoftebøjningen. Spænd midten, og hold brystet løftet.
- Hofterne skyder op før brystet. Løft hofter og bryst i samme tempo.
- Knæene falder ind, når du rejser dig. Pres knæene ud i tæernes retning.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart