Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Mŕtvy ťah s gumou nahrádza veľkú činku pružným odporom: stojíš na gume, držíš chrbát rovný a boky tlačíš vpred do stoja. Sedacie svaly, hamstringy, kríže a kvadricepsy pracujú podobne ako pri klasickom mŕtvom ťahu. Cvik sa hodí doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Vybavenie
- Resistance band
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Technické pokyny
- Najprv tlač boky dozadu, potom pokrč kolená.
- Veď gumu tesne popri lýtkach smerom nadol.
- Spevni stred tela ešte pred predklonom.
Bežné chyby
- Kríže sa počas predklonu zaokrúhľujú. Spevni stred a drž hruď zdvihnutú.
- Boky vystrelia skôr než hruď. Zdvíhaj boky a hruď rovnakou rýchlosťou.
- Kolená sa pri stoji zbiehajú. Tlač kolená von v smere špičiek.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro