Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
У становій тязі зі стрічкою стань на неї, нахилися від тазу з рівною спиною та виведи стегна вперед до повного випрямлення. Еластичний опір навантажує сідниці, задню поверхню стегон, поперек і квадрицепси подібно до штанги чи гирі. Вправа підходить для дому або залу, виконується на повторення.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Обладнання
- Resistance band
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Підказки щодо техніки
- Відведи таз назад, перш ніж згинати коліна.
- Тримай стрічку близько до гомілок під час опускання.
- Напруж корпус перед початком нахилу.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час нахилу. Напруж корпус і тримай груди піднятими.
- Таз піднімається раніше за груди. Піднімай таз і груди разом, з однаковою швидкістю.
- Коліна завалюються всередину під час підйому. Виштовхуй коліна назовні вздовж лінії носків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром