Band Deadlift
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Le soulevé de terre à l'élastique charge une charnière de hanche sans barre : tu te tiens sur l'élastique, bascules le bassin en gardant le dos long, puis avances les hanches pour te redresser. Il travaille fessiers, ischio-jambiers, lombaires et quadriceps comme une variante à la barre ou au kettlebell. Il convient à la maison ou à la salle, en répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Conseils de placement
- Repousse les hanches avant de plier davantage les genoux.
- Garde l'élastique près des tibias en descendant.
- Gaine le tronc avant de commencer la charnière.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pendant la charnière. Gaine le tronc et garde la poitrine ouverte.
- Les hanches montent avant la poitrine. Lève les hanches et la poitrine au même rythme.
- Les genoux rentrent en te redressant. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
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