Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
В становой тяге с лентой встань на неё, наклони корпус с ровной спиной, отводя таз назад, затем выведи таз вперёд до полного выпрямления. Она тренирует ягодицы, бицепсы бёдер, поясницу и квадрицепсы подобно тяге со штангой или гирей. Выполняй повторы дома или в зале, главным движением тренировки.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Техника
- Отведи таз назад до сгибания коленей.
- Веди ленту близко к голеням при опускании.
- Напряги корпус перед началом наклона.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Напряги корпус и удерживай грудь поднятой.
- Таз поднимается раньше грудной клетки. Поднимай таз и грудь с одинаковой скоростью.
- Колени заваливаются внутрь при подъёме. Разводи колени по линии носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро