Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Beim Kreuzheben mit Band erzeugt ein elastisches Band den Widerstand: Du beugst die Hüfte mit langem Rücken und richtest dich anschließend wieder auf. Gesäß, hintere Oberschenkel, unterer Rücken und Quadrizeps arbeiten wie beim Kreuzheben mit Hantel oder Kettlebell. Die Übung passt zu Hause oder im Gym für Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Technik-Tipps
- Schiebe zuerst die Hüfte nach hinten.
- Führe das Band beim Absenken nah an den Schienbeinen.
- Spanne den Rumpf vor der Hüftbeuge an.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich. Spanne den Rumpf und halte die Brust angehoben.
- Die Hüfte schießt vor der Brust hoch. Hebe Hüfte und Brust mit gleicher Geschwindigkeit.
- Die Knie fallen beim Aufstehen nach innen. Drücke die Knie in Richtung deiner Zehen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.