Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Mirties trauką su guma atlieki atsistojęs ant jos, tiesia nugara stumi klubus atgal ir vėliau juos išstumi į priekį. Taip dirba sėdmenys, galiniai šlaunų raumenys, apatinė nugaros dalis ir keturgalviai, panašiai kaip keliant štangą ar girą. Pratimas tinka kartojimams namuose arba salėje.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Įranga
- Resistance band
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Technikos patarimai
- Stumk klubus atgal, prieš lenkdamas kelius.
- Leisdamasis laikyk gumą arti blauzdų.
- Prieš lenkimą įtempk liemenį.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susilenkia lenkiantis. Įtempk liemenį ir laikyk krūtinę pakeltą.
- Klubai kyla anksčiau už krūtinę. Kelki klubus ir krūtinę tuo pačiu greičiu.
- Keliai svyra į vidų kylant. Stumk kelius į išorę pagal pirštų kryptį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus