Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
O deadlift convencional inclina-te para agarrar a barra por fora dos joelhos e empurra o chão para te levantares, mantendo a barra junto às pernas. Trabalha posteriores, glúteos, zona lombar e trapézios numa puxada composta. Usa-o no ginásio, no treino funcional ou na preparação híbrida, para carga e repetições como exercício principal.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Dicas de execução
- Respira fundo e ativa o centro antes de puxar.
- Mantém o olhar baixo e neutro, não para cima.
- Empurra com o pé inteiro enquanto te levantas.
Erros comuns
- A lombar arredonda quando a barra sai. Ativa o centro e mantém o peito alto.
- A barra avança e afasta-se das canelas. Mantém a barra a subir junto às pernas.
- As ancas sobem antes dos ombros. Empurra o chão com ancas e peito juntos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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