Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Kummilindiga jõutõmme koormab puusavolti ilma kangita: seisad lindil, viid puusad taha lameda seljaga ja surud need ette, et püsti tõusta. Tööle saavad tuharad, reie tagakülg, alaselg ja reied nagu kangi või sangpommi jõutõmbes. Tee seda kodus või jõusaalis kordustena, peamiselt põhiharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Tehnika juhised
- Lükka puusad taha enne põlvede painutamist.
- Hoia lint laskumisel säärtele lähedal.
- Pinguta keskkoht enne puusavoldesse liikumist.
Levinud vead
- Alaselg vajub puusavoldes ümaraks. Pinguta keskkohta ja hoia rindkere avatud.
- Puusad tõusevad enne rindkere. Tõsta puusad ja rindkere sama tempoga.
- Põlved vajuvad püsti tõustes sisse. Suru põlvi varvastega samas suunas välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval