Superman
- Beginner
- Home
Superman wykonujesz leżąc na brzuchu, unosząc jednocześnie wyprostowane ramiona, klatkę i nogi, po czym krótko utrzymujesz pozycję u góry. Ruch angażuje dół pleców i pośladki przez wyprost tułowia z ciężarem własnego ciała. Początkujący wykonują go w domu na powtórzenia, jako rozgrzewkę, główny ruch siłowy albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Lower back, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy unoszeniu do góry.
- Wydłuż szyję i kieruj wzrok w podłogę.
- Złącz nogi, gdy unosisz je nad matę.
Częste błędy
- Szyja odgina się, aby patrzeć przed siebie. Skieruj wzrok w dół i rozluźnij szyję.
- Unoszą się tylko ramiona i klatka. Napnij pośladki, aby unieść także nogi.
- Powtórzenia pędzą bez zatrzymania u góry. Zwolnij i zatrzymaj pozycję na krótką chwilę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce