Superman
- Początkujący
- Dom
Superman wykonujesz leżąc na brzuchu, unosząc jednocześnie wyprostowane ramiona, klatkę i nogi, po czym krótko utrzymujesz pozycję u góry. Ruch angażuje dół pleców i pośladki przez wyprost tułowia z ciężarem własnego ciała. Początkujący wykonują go w domu na powtórzenia, jako rozgrzewkę, główny ruch siłowy albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij nad głowę.
- Jednocześnie unieś nad podłogę ręce, klatkę i nogi.
- Wytrzymaj chwilę, napinając plecy i pośladki.
- Powoli opuść ciało i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy unoszeniu do góry.
- Wydłuż szyję i kieruj wzrok w podłogę.
- Złącz nogi, gdy unosisz je nad matę.
Częste błędy
- Szyja odgina się, aby patrzeć przed siebie. Skieruj wzrok w dół i rozluźnij szyję.
- Unoszą się tylko ramiona i klatka. Napnij pośladki, aby unieść także nogi.
- Powtórzenia pędzą bez zatrzymania u góry. Zwolnij i zatrzymaj pozycję na krótką chwilę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.