Sprint
- Intermediate
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Sprintas prasideda aukšta stovėsena arba lengvu pasvirimu pirmyn, tada greitai didinamas tempas stipriai keliant kelius ir rankas. Trumpa, intensyvi atkarpa apkrauna keturgalvius, galinius šlaunų raumenis ir sėdmenis. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka namuose ar hibridinėje treniruotėje pagal atstumą, kaip pagrindinį darbą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Quads, Hamstrings, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Warm up thoroughly, then set up tall or in a lean.
- Accelerate hard, driving your knees and arms.
- Reach top speed with a tall posture and quick cadence.
- Run the planned distance at full effort, then recover.
Technikos patarimai
- Nuleisk pėdą tiesiai po klubais, ne prieš juos.
- Alkūnes laikyk sulenktas beveik devyniasdešimt laipsnių.
- Dideliu greičiu laikyk žandikaulį ir pečius atpalaiduotus.
Dažnos klaidos
- Žingsnis nusileidžia toli prieš klubus. Nuleisk pėdą tiesiai po klubais.
- Pečiai įsitempia ir kyla prie ausų. Atpalaiduok pečius ir varyk alkūnes tiesiai atgal.
- Pastangos baigiasi dar nepasiekus galo. Išlaikyk stačią laikyseną per visą atkarpą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus