Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa
Englanniksi: Single-Arm Triceps Pushdown
- Aloittelija
- Sali
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu kasvot ylätaljaa kohti ja tartu yhteen kahvaan toisella kädellä, kyynärpää kyljessä.
- Työnnä kahva alas, kunnes käsi on suora.
- Purista ojentaja kasaan ala-asennossa ja pidä kyynärpää paikallaan.
- Anna kahvan nousta hitaasti, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.