Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Protažení jedné nohy začíná se zvednutými rameny, jedním kolenem přitaženým k hrudníku a druhou nohou nataženou nízko nad podlahou. Strany plynule střídáš v pravidelném rytmu. Cvik posiluje břišní svaly při pohybu; začátečníci ho cvičí v pilatesu bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Tipy k provedení
- Přitlač bedra k podložce.
- Při každém vystřídání nohou ostře vydechni.
- Směřuj pohled vzhůru ke kolenům.
Časté chyby
- Při vystřídání nohou se bedra odlepují od podložky. Před pohybem přitiskni záda k podložce.
- Hlava a krk se při úsilí napínají. Nech hlavu volně spočívat v dlaních.
- Nohy spěchají a střídání je trhané. Zpomal tempo, aby každé střídání zůstalo plynulé.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy