Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Plank držíš na předloktích a špičkách, tělo tvoří jednu rovnou linii od hlavy k patám. Břišní a šikmé svaly aktivně odolávají rotaci místo opakovaného pohybu. Začátečníci ho drží doma, v kalistenice nebo posilovně na čas jako hlavní výdrž či závěr.
- Svalové partie
- Abs, Obliques
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Tipy k provedení
- Dýchej plynule a nezadržuj dech.
- Tlač předloktí i špičky do podlahy.
- Prodlužuj krk a sleduj podlahu.
Časté chyby
- Boky během výdrže klesají k podlaze. Zatáhni břicho a zvedni boky do rovné linie.
- Boky stoupají příliš vysoko. Sniž boky do úrovně ramen.
- Zápěstí se pod tlakem prohýbají. Přenášej váhu na předloktí, ne na zápěstí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy