Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
A planknél alkaron és lábujjon támaszkodsz hason fekvő helyzetben, a tested egyenes vonalat alkot a fejedtől a sarkadig. A hasizmok és a ferde hasizmok az elfordulás ellen stabilizálnak, mozdulat nélkül. Kezdőként otthon, saját testsúllyal, időre tarthatod bemelegítésként, fő tartásként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Abs, Obliques
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Technikai tippek
- A plank tartása közben lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a lélegzeted.
- Nyomd az alkarodat és a lábujjaidat a talajba.
- Nyújtsd hosszúra a nyakad, és nézz a talajra.
Gyakori hibák
- A csípőd a talaj felé süllyed tartás közben. Húzd be a hasad, és emeld kissé a csípőd.
- A csípőd túl magasra emelkedik. Engedd a csípődet a válladdal egy szintre.
- A csuklód hátrahajlik a terhelés alatt. Tartsd a testsúlyt az alkarodon, ne a csuklódon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan