Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Lenta atliekama veidu žemyn remiantis dilbiais ir kojų pirštais, kūnui sudarant vieną liniją nuo galvos iki kulnų. Pilvo bei įstrižieji raumenys laiko liemenį nejudantį, o ne atlieka kartojamą judesį. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, kalistenikoje ar salėje, laikomas pagal laiką kaip apšilimas, pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Abs, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Technikos patarimai
- Kvėpuok tolygiai ir nesulaikyk oro.
- Dilbiais ir kojų pirštais spausk grindis.
- Kaklą laikyk ilgą, žiūrėk į grindis.
Dažnos klaidos
- Klubai išlaikymo metu svyra link grindų. Įtrauk pilvą ir pakelk klubus į liniją.
- Klubai per aukštai pakyla link lubų. Nuleisk klubus į vieną liniją su pečiais.
- Riešai remiasi plokščiai ir linksta atgal. Svorį laikyk ant dilbių, ne ant riešų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus