Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Plank wykonujesz twarzą do podłogi, opierając się na przedramionach i palcach stóp, z ciałem od głowy po pięty w jednej linii. Brzuch i mięśnie skośne utrzymują pozycję bez skręcania tułowia. Początkujący mogą trzymać ją w domu, w treningu kalistenicznym lub na siłowni przez określony czas, jako rozgrzewkę, główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oddychaj spokojnie, nie wstrzymując powietrza.
- Dociśnij przedramiona i palce stóp do podłogi.
- Wydłuż szyję i skieruj wzrok w dół.
Częste błędy
- Biodra opadają w stronę podłogi. Wciągnij brzuch i unieś biodra wyżej.
- Biodra unoszą się zbyt wysoko ku sufitowi. Opuść biodra na poziom barków.
- Nadgarstki wyginają się pod obciążeniem. Przenieś ciężar na przedramiona, nie nadgarstki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce