Plank

М’язи

Abs, Obliques

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Extend your legs, body in one straight line.
3. Brace your abs and squeeze your glutes.
4. Hold without letting your hips sag or pike.

Підказки щодо техніки

• Дихай рівно й не затримуй подих.
• Втискай передпліччя та носки в підлогу.
• Витягни шию й дивися на підлогу.

Поширені помилки

• Таз провисає до підлоги під час утримання. Підтягуй живіт і піднімай таз.
• Таз надто високо піднімається до стелі. Опусти таз на рівень плечей.
• Зап'ястя перегинаються під навантаженням. Перенеси вагу на передпліччя, не на зап'ястя.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.