Plancha
En finés: Plank
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Gimnasio
La plancha se realiza boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo formando una línea desde la cabeza hasta los talones. Trabaja los abdominales y oblicuos mediante una tensión sostenida, sin repeticiones de movimiento. Las personas principiantes pueden mantenerla en casa, durante una sesión de calistenia o en el gimnasio, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos bajo los hombros.
- Extiende las piernas y mantén el cuerpo en una línea recta.
- Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
- Mantén la posición sin dejar que las caderas se hundan ni se eleven.
Claves de técnica
- Respira con calma y no contengas el aire.
- Presiona antebrazos y puntas de los pies contra el suelo.
- Alarga el cuello y mira hacia la colchoneta.
Errores comunes
- Las caderas caen hacia el suelo. Lleva el abdomen hacia dentro y eleva las caderas.
- Las caderas suben demasiado hacia el techo. Baja las caderas hasta alinearlas con los hombros.
- Las muñecas soportan la carga dobladas. Mantén el peso en los antebrazos, no en las muñecas.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.