Plank

Muskuļi

Abs, Obliques

Aprīkojums

Bodyweight

Reģistrēts kā

Laika turēšana

Kā izpildīt

1. Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Extend your legs, body in one straight line.
3. Brace your abs and squeeze your glutes.
4. Hold without letting your hips sag or pike.

Tehnikas norādes

• Elpo vienmērīgi un neaizturi elpu.
• Spied apakšdelmus un pirkstgalus grīdā.
• Turi kaklu garu un skatienu uz grīdu.

Biežākās kļūdas

• Gurni noturēšanas laikā noslīd pret grīdu. Ievelc vēderu un pacel gurnus augšup.
• Gurni paceļas pārāk augstu pret griestiem. Nolaid gurnus vienā līmenī ar pleciem.
• Plaukstas zem slodzes stipri atliekas. Turi svaru uz apakšdelmiem, nevis plaukstu locītavām.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.