Plank
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Beim Plank stützt du dich bäuchlings auf Unterarmen und Zehen ab, während der Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Bauch und schräge Bauchmuskeln halten den Rumpf gegen Verdrehen stabil. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Calisthenics oder im Gym als zeitlichen Halt.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Technik-Tipps
- Atme gleichmäßig und halte nicht den Atem an.
- Drücke Unterarme und Zehen in den Boden.
- Halte den Nacken lang und den Blick zur Matte.
Häufige Fehler
- Die Hüften sinken während des Halts zum Boden. Ziehe den Bauch ein und hebe die Hüften.
- Die Hüften stehen zu hoch zur Decke. Senke die Hüften auf Schulterhöhe ab.
- Die Handgelenke knicken unter der Last zurück. Verlagere das Gewicht auf die Unterarme statt Handgelenke.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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