Plank

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Extend your legs, body in one straight line.
3. Brace your abs and squeeze your glutes.
4. Hold without letting your hips sag or pike.

Σημεία τεχνικής

• Ανάπνεε σταθερά και μην κρατάς την αναπνοή.
• Πίεσε πήχεις και δάχτυλα ποδιών στο πάτωμα.
• Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα χαμηλά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η λεκάνη κρεμά στη μέση του κρατήματος. Τράβηξε την κοιλιά μέσα και σήκωσε τη λεκάνη.
• Τα ισχία ανεβαίνουν πολύ προς το ταβάνι. Κατέβασε τα ισχία στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Οι καρποί λυγίζουν κάτω από το βάρος. Κράτα το βάρος στους πήχεις, όχι στους καρπούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.