Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Küünarvarstoengus toetad end küünarvartele ja varvastele ning keha moodustab peast kannani ühe sirge joone. Kõhu- ja külgkõhulihased hoiavad keret pöördumast või läbi vajumast. Algaja võib seda kodus, jõusaalis või kalisteenikas hoida kindla aja jooksul soojenduseks, põhiharjutusena või lõpetuseks, hoides kere stabiilsena.
- Lihased
- Abs, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Tehnika juhised
- Aseta küünarnukid õlgade alla.
- Pinguta kõhtu ja tuharaid kogu hoidmise ajal.
- Hoia puusad õlgade ja kandadega ühel joonel.
Levinud vead
- Puusad vajuvad hoidmise ajal alla. Pinguta tuharaid ja tõsta puusad kehajoonele.
- Puusad tõusevad liiga kõrgele. Langeta puusi, kuni keha moodustab sirge joone.
- Alaselg võtab kõhult töö üle. Tõmba roided alla ja pinguta kõhtu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval