Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Plank izvajaš obrnjen proti tlom, oprt na podlakti in prste stopal, telo pa držiš v ravni liniji od glave do pet. Trebušne in poševne mišice delajo z uporom proti vrtenju trupa, brez ponavljajočega gibanja. Začetniki ga izvajajo doma, pri kalisteniki ali v fitnesu kot ogrevanje, zadržek ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Abs, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Namigi za izvedbo
- Enakomerno dihaj in ne zadržuj sape.
- Podlakti in prste stopal pritisni v tla.
- Rebra potisni navzdol in napni trebuh.
Pogoste napake
- Boki se sredi zadržka povesijo. Trebuh povleci navznoter in dvigni boke.
- Boki nesejo previsoko proti stropu. Boke spusti v višino ramen.
- Zapestja se pod obremenitvijo preveč upognejo. Težo drži na podlakteh, ne na zapestjih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo