Plank
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Planken udføres med underarme og tæer i gulvet, mens kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle. Maven og de skrå mavemuskler stabiliserer overkroppen uden rotation. Begyndere kan holde den hjemme, i calisthenics eller i gym på tid som hovedhold eller afslutning.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Tekniktips
- Træk vejret jævnt uden at holde vejret.
- Pres underarme og tæer ned i gulvet.
- Hold nakken lang, og se mod gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne synker mod gulvet under holdet. Træk maven ind, og løft hofterne lidt.
- Hofterne løfter sig højt mod loftet. Sænk hofterne til niveau med skuldrene.
- Håndleddene bøjes under belastningen. Hold vægten på underarmene, ikke håndleddene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart