Lankku
Englanniksi: Plank
- Aloittelija
- Koti
- Kehonpaino
- Sali
Lankku on kehonpainoasento, jossa nojaat kyynärvarsille kyynärpäät hartioiden alla ja koko vartalo on yhtenä suorana linjana varpaista päähän asti. Se harjoittaa vatsaa ja vinoja vatsalihaksia paikallaan pysyvällä jännityksellä liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai salilla, pidettynä ajassa lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aseta kyynärvarret lattiaan, kyynärpäät olkapäiden alle.
- Ojenna jalat suoriksi, vartalo yhtenä suorana linjana.
- Jännitä vatsalihakset ja purista pakarat tiukaksi.
- Pidä asento päästämättä lantiota notkolle tai ylös.
Tekniikkavinkit
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
- Paina kyynärvarret ja varpaat lattiaa vasten.
- Pidä niska pitkänä ja katse lattiassa.
Yleiset virheet
- Lantio valuu kohti lattiaa pidon aikana. Vedä napa sisään ja nosta lantiota ylös.
- Lantio kohoaa liian korkealle kattoa kohti. Laske lantio samaan linjaan hartioiden kanssa.
- Ranteet painuvat suoriksi taakse kuormituksen alla. Pidä paino kyynärvarsilla, älä ranteilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.