Plank

Мышцы

Abs, Obliques

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Extend your legs, body in one straight line.
3. Brace your abs and squeeze your glutes.
4. Hold without letting your hips sag or pike.

Техника

• Дыши ровно и не задерживай дыхание.
• Вдавливай предплечья и носки в пол.
• Держи шею длинной и смотри в пол.

Частые ошибки

• Таз провисает к полу во время удержания. Подтяни живот и подними таз выше.
• Таз слишком высоко поднимается к потолку. Опусти таз на уровень плеч.
• Запястья прогибаются под нагрузкой. Перенеси вес на предплечья, а не на запястья.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.