Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Підніми плечі від килимка, підтягни одне коліно до грудей і витягни іншу ногу низько, потім плавно змінюй сторони. Постійне чергування вчить прес утримувати напругу в русі, а не лише в статичній позі. Початківці виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до килимка.
- Різко видихай під час кожної зміни ноги.
- Тримай погляд піднятим до колін.
Поширені помилки
- Поперек відривається від килимка. Притисни спину перед початком руху.
- Голова й шия напружено тягнуться вперед. Нехай голова важко лежить у долонях.
- Ноги поспішають, зміна стає уривчастою. Сповільни темп, зберігаючи плавну зміну.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром