Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Жим грудей у тренажері виконується сидячи, рукояті розташовані на рівні середини грудей і рухаються по заданій траєкторії. Вправа поєднує груди, передню частину плечей і трицепси без вимоги балансувати; початківці виконують її в залі з вагою та повтореннями, переважно як основний жим.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястя прямо над ліктями.
- Стискай груди в повному розгинанні рук.
- Видихай, коли штовхаєш рукояті вперед.
Поширені помилки
- Спина відривається від опори заради ваги. Притискай спину до подушки весь підхід.
- Лікті опускаються надто низько за плечі. Тримай лікті приблизно на рівні плечей.
- Стос ваги підстрибує внизу повторення. Контролюй повернення, не кидай вагу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром