Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Tek bacak esnetmesinde omuzlarını mattan kaldırıp bir dizi göğsüne sararsın, diğer bacağını alçak açıyla uzatırsın. Bacakları ellerinle sabit ritimde değiştirmek karın kaslarını hareketsiz tutuş yerine akış içinde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü için tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Form ipuçları
- Hareketten önce belini mata düz bastır.
- Her bacak değişiminde keskin nefes ver.
- Omuzlarını kaldırırken bakışını dizlerine yönelt.
Yaygın hatalar
- Bacak değişiminde bel mattan kalkar. Hareket etmeden önce sırtını düz bastır.
- Çaba sırasında baş ve boyun öne gerilir. Başını ellerinin arasında rahatça tut.
- Bacaklar aceleyle düzensiz değişir. Temponu yavaşlatıp geçişleri akıcı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında