Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bröststödd skivstångsrodd görs med bröstet mot en upphöjd bänk och armarna hängande mot stången under dig. När bröstet stöds kan varken ben eller kroppssväng hjälpa draget, så övre rygg och lats arbetar isolerat. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Upper back, Lats
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Tekniktips
- Håll nacken avslappnad och blicken mot golvet.
- Driv armbågarna upp och bak, inte utåt.
- Pausa kort i toppen av varje drag.
Vanliga misstag
- Bröstet lyfter från bänken för att hjälpa draget. Tryck bröstet ner mot bänken.
- Stången svingar på vägen ner. Sänk stången kontrollerat till ett stilla häng.
- Armbågarna faller brett i stället för bakåt. Håll armbågarna nära och dra rakt bak.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart