Seal row
På finsk: Seal Row
- Pro
- Øvet
- Gym
Seal row udføres liggende med brystet på en hævet bænk og armene hængende mod stangen. Den fulde støtte fra bænken fjerner sving og hjælp fra benene, så arbejdet samles i øvre ryg og lats. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig med brystet ned på en hævet bænk, og placér stangen under dig.
- Tag fat i stangen med strakte arme, der hænger ned.
- Træk stangen op, til den rører undersiden af bænken.
- Sænk til strakte arme uden at svinge.
Tekniktips
- Hold nakken afslappet, og se ned mod gulvet.
- Før albuerne op og tilbage, ikke ud.
- Hold en kort pause øverst i hvert træk.
Typiske fejl
- Brystet løfter sig fra bænken under trækket. Pres brystet ned mod bænken.
- Stangen svinger på vej ned. Sænk stangen kontrolleret til et dødt hæng.
- Albuerne stritter ud og går ikke tilbage. Hold albuerne tæt, og træk lige bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.