Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Na remada com apoio no peito, deitas-te de barriga para baixo num banco elevado e deixas os braços pendurados em direção à barra. O peito totalmente apoiado impede balanço ou impulso das pernas, concentrando o esforço nas costas e dorsais. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Upper back, Lats
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Dicas de execução
- Relaxa o pescoço e olha para o chão.
- Leva os cotovelos para cima e para trás, não para fora.
- Faz uma pausa breve no topo de cada puxada.
Erros comuns
- Peito levanta do banco para ajudar. Pressiona o peito contra o banco.
- Barra balança na descida. Baixa a barra com controlo até os braços pendurarem.
- Cotovelos abrem em vez de recuarem. Mantém os cotovelos próximos e puxa diretamente para trás.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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