Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim Seal Row liegst du bäuchlings auf einer erhöhten Bank, die Arme hängen zur Langhantel und die Brust bleibt vollständig abgestützt. Dadurch helfen weder Schwung noch Beinantrieb, sodass oberer Rücken und Latissimus die Zugarbeit übernehmen. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Upper back, Lats
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Technik-Tipps
- Lass die Brust vollständig auf der Bank ruhen.
- Ziehe die Ellbogen zurück zu den Rippen.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Häufige Fehler
- Die Brust hebt sich für zusätzlichen Schwung. Reduziere das Gewicht und bleibe abgestützt.
- Die Beine helfen beim Ziehen mit. Lass die Beine locker und die Brust ruhig.
- Die Schulterblätter bleiben oben auseinander. Ziehe sie am oberen Punkt bewusst zusammen.
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