Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri veslanju na podporni klopi ležiš s prsmi na dvignjeni klopi, roke visijo proti palici, nato jo vlečeš navzgor. Ker klop podpira prsni koš, pri vleku ne pomagata nihanje telesa ali odriv nog. Vaja krepi zgornji hrbet in široke hrbtne mišice, primerna je za srednje izkušene vadeče, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Upper back, Lats
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Namigi za izvedbo
- Vrat sprosti in poglej proti tlom.
- Komolce vodi navzgor in nazaj, ne vstran.
- Na vrhu vsakega vleka za hip obstani.
Pogoste napake
- Prsni koš se dvigne s klopi za pomoč. Prsi čvrsto pritisni navzdol v klop.
- Palica pri spustu zaniha. Palico spuščaj nadzorovano do visenja.
- Komolci se odprejo, namesto da bi šli nazaj. Komolce drži bliže in vleci naravnost nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo