Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ramatul cu pieptul sprijinit folosește o bară în timp ce stai cu fața în jos pe o bancă ridicată, cu brațele atârnând spre podea. Sprijinul complet al pieptului elimină balansul și ajutorul picioarelor, astfel încât tragerea este făcută de partea superioară a spatelui și dorsali. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Upper back, Lats
- Echipament
- Barbell, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Indicații de execuție
- Relaxează gâtul și privește podeaua.
- Du coatele în sus și înapoi, nu în lateral.
- Fă o pauză scurtă sus la fiecare tragere.
Greșeli frecvente
- Pieptul se desprinde de bancă pentru ajutor. Apasă pieptul în bancă pe toată mișcarea.
- Bara se leagănă la coborâre. Coboară bara controlat până la atârnat.
- Coatele se deschid în loc să meargă înapoi. Ține coatele aproape și trage drept în spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.