Soutu päinmakuulla levytangolla
Englanniksi: Seal Row
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Soutu päinmakuulla kuormittaa levytankoa, kun makaat vatsallasi korotetulla penkillä kädet suorina alas kohti tankoa. Kun rinta on tuettuna koko ajan, heilautus tai jalkojen apu ei pääse mukaan vetoon, joten työ jää kokonaan yläselälle ja leveälle selkälihakselle. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu päinmakuulle korotetulle penkille tanko allasi.
- Ota tangosta ote, kädet suorina alas riippuen.
- Souda tanko ylös penkin alapintaan asti.
- Laske takaisin täyteen riippuun heilauttamatta.
Tekniikkavinkit
- Pidä niska rentona, katse alas lattiaan.
- Vie kyynärpäät ylös ja taakse, ei sivulle.
- Pidä lyhyt tauko vedon huipulla.
Yleiset virheet
- Rinta nousee irti penkistä vedon avuksi. Paina rinta tiukasti penkkiä vasten.
- Tanko heilahtelee laskuvaiheessa. Laske tanko hallitusti täyteen riippuun.
- Kyynärpäät levähtävät sivulle taakse viennin sijaan. Pidä kyynärpäät lähellä ja vedä suoraan taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian