Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce wykonujesz twarzą w dół, z rękami zwisającymi pod ławką i gryfem na podłodze. Przyciągasz sztangę do dolnej części klatki bez kołysania tułowiem, a następnie odkładasz ją pod kontrolą. Stabilna ławka ogranicza pomoc bioder, więc pracują górna część pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy, a średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Upper back, Lats
- Sprzęt
- Barbell, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj tułów całkowicie na ławce.
- Przyciągaj łokcie w stronę dolnych żeber.
- Odkładaj sztangę spokojnie po każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od ławki. Zmniejsz ciężar i utrzymuj ciało przy podparciu.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Opuść barki i prowadź łokcie w tył.
- Sztanga odbija się od podłogi. Zatrzymuj ją na chwilę przed kolejnym przyciągnięciem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.