Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Trauką gulint ant atramos atlieki krūtine remdamasis į pakeltą suoliuką, o rankomis siekdamas žemyn kabančios štangos. Krūtinės atrama neleidžia padėti kojomis ar inercija, todėl visa trauka tenka viršutinei nugarai ir plačiausiems raumenims. Tarpinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Upper back, Lats
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Technikos patarimai
- Atpalaiduok kaklą ir žiūrėk į grindis.
- Vesk alkūnes aukštyn ir atgal, ne į šalis.
- Kiekvienos traukos viršuje trumpai sustok.
Dažnos klaidos
- Krūtinė pakyla nuo suoliuko padėdama traukti. Krūtinę stipriai spausk į suoliuką.
- Leidžiant štanga siūbuoja. Kontroliuojamai nuleisk iki laisvo kabėjimo.
- Alkūnės plačiai išsiskiria vietoj traukimo atgal. Laikyk alkūnes arti ir trauk tiesiai atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus