Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Vilkšanā guļus uz sola turi krūtis atbalstītas uz paaugstināta sola un stieni zem sevis, rokām brīvi karājoties. Krūšu atbalsts neļauj palīdzēt ar šūpošanos vai kājām, tāpēc slodzi uzņem muguras augšdaļa un platais muguras muskulis. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Upper back, Lats
- Aprīkojums
- Barbell, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Tehnikas norādes
- Atslābini kaklu un skaties uz grīdu.
- Vadi elkoņus augšup un atpakaļ, nevis sānis.
- Katras vilkšanas augšdaļā īsi apstājies.
Biežākās kļūdas
- Krūtis paceļas no sola, lai palīdzētu. Spied krūtis uz leju pret solu.
- Stienis nolaižoties šūpojas. Kontrolēti nolaid stieni, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās atpakaļ. Turi elkoņus tuvāk ķermenim un velc taisni atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā