Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Veslovanie s oporou hrudníka vykonávaš na vyvýšenej lavičke tvárou nadol, s rukami voľne visiacimi smerom k činke. Opora hrudníka odstráni švih a pomoc nôh, takže celý ťah vykoná horný chrbát a široký chrbát. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Upper back, Lats
- Vybavenie
- Barbell, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Technické pokyny
- Uvoľni krk a pozeraj na podlahu.
- Veď lakte hore a dozadu, nie do strán.
- Na vrchu každého ťahu krátko zastav.
Bežné chyby
- Hruď sa pri ťahu odlepuje od lavičky. Pritlač hruď do lavičky počas celého ťahu.
- Činka sa cestou dolu hojdá. Spúšťaj činku kontrolovane do voľného visu.
- Lakte odstávajú namiesto ťahu dozadu. Drž lakte pri tele a ťahaj priamo dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro